[...] powtorzeniach,ze na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12x jak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 6kgx6/6kgx6/8kgx6/8kgx6/8kgx6 tym razem zniknęły sztangielki 7 kg ale [...]
[...] na ten temat podyskutowac) bedzie prawdopodobnie interesowal panow podchodzacych pod czterdziestke. Ja osobiscie nie stosowalem jeszcze testosteronu, ani w dopingu ani jako hrt. Szykuje sie dopiero na jesien do startu z pierwszym cyklem na enanie, ewentualnie cypku. I jesli mi sie spodoba zycie na testosteronie, to biore pod uwage [...]
[...] tutaj pracuję, ile już trenuje i w ogóle. Pogadaliśmy chwile, powiedziałem że jutro też będę o 16 na treningu, może wpaść potrenujemy razem :) nie zaprzeczała, popatrzyła jak bije w worek, pochwaliła i "bis morgen.." :) Swoją drogą, turczynki są mega piękne, ona chyba nią była, albo jakąś latynoską. Można by się w niej zakochać, tylko, że ja [...]
[...] sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zapłacić. Chciałbym nabyć trochę masy (ale nie za dużo, żeby nie wyglądać jak typowe ,,karki") i wyrzeźbić mięśnie. Mam 23 lata, ważę 66kg, mój wzrost to 178cm. Poza tym biegam ok. godziny dziennie lub co drugi dzień (w celu spalenia tkanki [...]
[...] po dawnych mięśniach nie pozostało już praktycznie nic. Co gorsza w okolicach brzucha(brzuch i boczki) odłożyła się minimalna ilość tłuszczu+mam wrażenie, że brzuch jest tak jakby rozdęty. Nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem lecz od momentu kiedy skończyłem trenować trochę tłuszczu się tam zebrało. Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni, [...]
[...] na pewno taki będzie. Ja zawsze ze swojego doświadczenia w chvj jarałem się nabywaniem siły pośredniej podczas redukcji, czyli faktycznie siła bezpośrednia idzie do dołu jak się zrzuci, ale siła pośrednia czasami idzie kosmicznie w górę. Najlepszym przykładem u szaraczka który zrzucił jest oczywiście dużo lepszy czas na sprint, ale u mnie np [...]
[...] ćwiczyłam wcześniej i dlatego uważałam że dam radę i pójdę z zapasu co ćwiczyłam wcześniej. Chłopak co robi ironmen cały w tym roku stwierdził że ten Tri w Sławie jest jak sprint i jest dlatego ciężki, niektórzy uważali że trasa biegowa była bardziej jak crossowa niż triathlonowa ale takie uroki pójścia na żywioł:) może jakiś jeszcze [...]
Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
Zestaw jest jak najbardziej OKEY, jednak stanowczo za dużo gainerów w diecie. Rozumiem tak jednego sobie wypić przed czy po treningu, ale żeby kilka razy dziennie? Dopnij diete i odpuść sobie picie takich ilości gainerów, na pewno lepiej na tym wyjdziesz i taniej. Ja rozumiem, że jest to uzupełnienie braków w diecie, jednak te braki masz za duże [...]
[...] chyba idzie coś do przodu (albo tak mi się zdaje). Starałem się robić dziś głęboko, pod koniec 3 serii zrobiłem taki półprzysiad co było błędem, bo straciłem dużo siły, jak i mnie zabolała nagle głowa. Czytałem na necie i chyba mi ciśnienie podskoczyło. Byłem twardy i zrobiłem kolejną serię, jak i pozostałe ćwiczenia, chociaż przez cały [...]
Trochę mnie tu nie było ;-) Poukładałam to i tamto, miałam być z powrotem jakiś czas temu, ale się nie udało. Sporo się zmieniło. Mieszkam w Melbu, za kołem podbiegunowym na niewielkiej wyspie i zostaję tu do mniej więcej połowy września. Tryb życia, jaki tu prowadzę, na bardzo długo mnie rozbił. Praca na zmiany, w tym nocki, plus dzień polarny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
[...] trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że kolana nadal mnie pobolewają i nie do końca wiem na jaki trening się zdecydować zaczęłam od samego początku, czyli od treningu nr 1 by Obli. Wprowadziłam mała zmianę, mianowicie zamiast 2, robię 3 serie po 15 powtórzeń. [...]
[...] więc ciągle jestem w gotowości i już dziś umówiłem się na wspólny trening w Śremie. Jak będzie trzeba to będę jeździł co tydzień na treningi, klatka ma być dopieszczona jak u Arnolda, nick zobowiązuje hehe. Jak wiecie w Trójmieście jest prawdziwa kuźnia o nazwie PowerPit Gdańsk - oczywiście musiałem to poczuć na własnej skórze :-D w [...]
[...] Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki australijskie- 2s Wznosy nóg w zwisie - 2s Brzuszki - 2s Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać) Pompki - 3s Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s [...]
[...] DNT. Upał i ponad 35 stopni na moim strychu przed północą to sprawił. Nie popisałam się w tym tygodniu, jeden trening to jak jakiś urlop. Miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2777f3e6b78435993f29d826a500bb0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35363cdb9924825a1e50316efae045e.jpg Pitu pitu [...]
[...] gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam od razu, że nie napisałem tego tak jak miałem to zrobić w sobotę tylko dopiero teraz ale nazwijmy to siły wyższe nie pozwoliły ;) No więc rzucam tutaj dwa jadłospisy mojej diety (gdybym miał jeść codziennie to samo wytrzymałbym maks tydzień przez tą monotonię). Myślę, że jedzenie jest chyba w porządku bez żadnych niezdrowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to występuje i obawiam się, że po ryżu też jest taki problem lub zbieg okoliczności, problemem jest również (dla mnie) monotonność jedzenia, chodzi głównie o potrawy muszę jakoś urozmaicić sobie jedzenie, ponieważ się nudzi i odechciewa jeść. Waga jest tragiczna rano ważony 52.5kg przy 170cm to jest dla mnie tragedia, która jednoczesnie [...]
Czesc Lukasz! tak jak piszesz, ograniczenie produktow FODMAPS jest w stanie lagodzic objawy, ale pierwsza kwestia-nie rozwiazuje wciaz problemu, a druga- nasza dieta staje sie o wiele ubozsza w wiele, nieraz bardzo wartosciowych produktow ( w moim przypadku sa to np. wiekszosc suszonach owocow, czosnek, brokul, warzywa straczkowe, awokado, [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
